「休みの日に一日中ゴロゴロしていたのに、月曜の朝もだるい」「休んでいても仕事のことが頭から離れない」。忙しい毎日のなかで、上手に休めていないと感じている大人は多いのではないでしょうか。休むことを「なまけること」と感じてしまい、後回しにしている人もいるかもしれません。
この記事では、休み方を見直したい人に向けて、休むときに意識したいことと、休養・休息・睡眠について考えるヒントになる本を4冊紹介します。最後に、悩み別の選び方の表と、休み方のチェックリストも用意しました。なお、この記事は本の紹介であり、体や心の不調を治す方法をお伝えするものではありません。
「休めていない」と感じる場面
休み方の悩みは、人によって形が違います。自分がどの場面で困っているかを知ると、読む本も選びやすくなります。
| よくある場面 | 見直しのヒント |
|---|---|
| 休日に寝だめをしても疲れが残る | 休日も、起きる時間を平日と大きく変えないようにしてみる |
| 休んでいても仕事が気になる | 休む前に、やり残しをメモに書き出して頭から出す |
| 休日に何をすればいいかわからない | 横になる休み方と、軽く体を動かす休み方を使い分ける |
| 夜になっても頭が冴えて眠れない | 寝る前の時間の過ごし方を一つだけ変えてみる |
| 休むことに罪悪感がある | 休むことも仕事や暮らしの一部だと考えてみる |
休み方の本を読むときのポイント
1. 「たくさん休む」より「上手に休む」を考える
休み方の本の多くは、休む時間の長さよりも、休み方の中身に目を向けています。まとめて長く休むより、毎日の中に小さな休みをはさむ工夫など、自分の暮らしに合う方法を探すつもりで読むと取り入れやすくなります。
2. 全部を試そうとしない
本に書かれている方法を一度に試そうとすると、それ自体が負担になってしまいます。「寝る前のスマートフォンを10分早くやめる」のように、一つだけ選んで試してみましょう。続けやすい形にするコツは「習慣を変える本｜三日坊主を卒業するための5冊と続けるコツ」でも紹介しています。
3. 公的な情報とあわせて読む
睡眠については、厚生労働省が「健康づくりのための睡眠ガイド2023」として、年代別の推奨事項をまとめています（参考：厚生労働省「睡眠対策」）。一般の人向けのわかりやすいリーフレット「Good Sleepガイド」も同じページで公開されています。本とあわせて目を通しておくと、自分の生活を見直すときの手がかりになります。
休み方を見直すヒントになる4冊
『休養学 あなたを疲れから救う』（片野秀樹）
疲労とは何かを整理したうえで、休養を「休むこと」だけでなく、活力を取り戻すための行動として捉え直し、休養のとり方をいくつかの方向から紹介した本です。
- 出版社：東洋経済新報社
- こんな人に：寝ても疲れがとれない、休日に何をすればいいかわからない人
- 読みどころ：休養を、ただ横になることだけに限らずに考える視点
- 読み方のコツ：目次を見て、自分の暮らしで試せそうな休み方を一つ選ぶ
『休む技術』（西多昌規）
精神科医の著者が、暮らし・からだ・仕事の切り替えなど、忙しい人が上手に休むための工夫を項目ごとに紹介した本です。文庫で持ち歩きやすい一冊です。
- 出版社：大和書房（だいわ文庫）
- こんな人に：休日も仕事が気になって、休んだ気がしない人
- 読みどころ：休日の過ごし方を、ゆっくり休む日と活動的に過ごす日で分けて考えるなど、具体的な工夫が多い点
- 読み方のコツ：気になる項目から拾い読みし、次の休日に一つ試す
『世界のエリートがやっている 最高の休息法［完全版］』（久賀谷亮）
米国で精神科の診療にたずさわってきた著者が、脳の疲れという視点から、マインドフルネスを取り入れた休息の方法を物語の形も交えて紹介した本です。2026年に完全版として新しく出ています。
- 出版社：ダイヤモンド社
- こんな人に：体は休めているのに、頭が休まらない感じがする人
- 読みどころ：休むことを、体だけでなく頭の使い方の問題として考える視点
- 読み方のコツ：最初に紹介されている休息法の中から、短い時間でできるものを一つ選ぶ
『スタンフォード式 最高の睡眠』（西野精治）
米国の大学で睡眠研究にたずさわってきた著者が、眠りの仕組みと、睡眠の質を考えるための工夫を紹介した本です。
- 出版社：サンマーク出版
- こんな人に：睡眠時間の長さだけでなく、眠りの質が気になっている人
- 読みどころ：寝始めの時間の大切さなど、眠りの仕組みについての解説
- 読み方のコツ：すぐに生活を変えようとせず、まずは自分の寝る前の過ごし方を書き出してみる
価格や在庫、電子書籍版の有無は販売ページでご確認ください。本の内容は、どの人にも同じように合うとは限りません。
悩み別の選び方
| 悩み | まず手に取りたい本 |
|---|---|
| 寝ても疲れがとれない気がする | 『休養学』 |
| 休日も仕事が気になる | 『休む技術』 |
| 頭が休まらない、考えごとが止まらない | 『最高の休息法［完全版］』 |
| 眠りのことを知りたい | 『スタンフォード式 最高の睡眠』 |
読んだあとに試したいこと
- 仕事を終えるときに、明日やることをメモに書いて区切りをつける
- 休日の起きる時間を、平日と大きく変えないようにする
- 一日の中に、何もしない5分間を一度だけ作る
- 寝る前の30分は、明るい画面を見る時間を少し減らす
気持ちの面から疲れを軽くするものの見方は「考え方・メンタルの本｜気持ちを少し軽くするものの見方がわかる5冊」で、部屋を整えて暮らしを軽くするヒントは「片づけが続かない人へ｜モノと暮らしを見直す片づけの本4冊」で紹介しています。
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くつろぐ時間に、好きな雑誌を一冊
休日のひと休みには、写真の多い雑誌をぱらぱらめくるのも一つの過ごし方です。Fujisan.co.jp では雑誌の1冊購入や定期購読ができます。
休み方のチェックリスト
- 休日も、起きる時間が平日と大きくずれていないか
- 仕事のやり残しを、メモに書き出してから休んでいるか
- 一日の中に、短い休みをはさめているか
- 寝る前の過ごし方を、自分で選べているか
- 休むことを、なまけることだと思いすぎていないか
疲れが長く続く、眠れない日が続く、気分の落ち込みが続くなど、体や心の不調を感じるときは、本の方法だけで何とかしようとせず、医療機関や相談窓口などの専門家に相談してください（相談先の例：厚生労働省「まもろうよ こころ」）。
まとめ
休むことは、なまけることではなく、明日も元気に過ごすための大切な時間です。区切りをつけて休む、起きる時間をそろえる、短い休みをはさむ。そんな小さな工夫から始めてみてください。自分に合う1冊が見つかると、休む時間との付き合い方が少しずつ変わっていくはずです。
